Меня зовут Ольга Примаченко, я журналист, психолог, специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами и автор книги «К себе нежно» (Бомбора, 2020).

Данный тренинг-интенсив посвящен работе с ценностями, смыслами и настройке фокуса на изобилие и конструктив – в противовес мышлению нехватки и дефицита.

Интенсив рассчитан на 6 дней, но только вам решать, сколько времени займет у вас его прохождение. Выполняйте задания в удобном для вас темпе. Единственная просьба – не делайте устно то, что сформулировано как «запишите» или «составьте список». Не важно, куда вы будете записывать (в блокнот, заметки в телефоне или в файл на компьютере), лишь бы не мысленно вилами по воде.

Выкладывать заметки в общую группу / чатик / на свою страницу в соцсетях с каким-либо хэштегом не нужно – это исключительно самостоятельная работа и ваш собственный луна-парк.

Интенсив я разработала для вашей пользы и своего удовольствия, он совершенно бесплатен, сейчас и всегда. Ссылкой на него можно делиться (единственное условие – не выдавать за свой и не забывать указывать авторство). Специально для него также был заведен открытый телеграм-канал, в котором мы проходили его с участниками интерактивно (с обратной связью).

Мой аккаунт в инстаграме – @k_sebe_tak_nezhno, там же сообщество читателей книги и просто хорошая тусовка.

Для связи директ / @ozhka в телеграме / ojka@bk.ru.

Поскольку человек несовершенен, а его жизнь имеет пределы, то любой миг – самое время для чего-то, причем каждую минуту уже давно пора.

А. Лэнгле

День 1-й. Список желаний

Что ни говори, а работать с желаниями (и целями) – самое лакомое, что можно придумать в плане интереса, поэтому погружаться в смыслы и ценности будем именно в связке с ними.

Моя задача-максимум – не вселить в вас уверенность, что все ваши желания и мечты обязательно осуществятся, а помочь увидеть, что вы УЖЕ богаты; научить замечать свидетельства того, что ваша жизнь УЖЕ наполнена тем, что для вас ценно, что она УЖЕ изобильна.

И все это – без заигрывания со Вселенной и волшебных ритуалов.

Начнем с азов – собственно, с определения своих «хочу».

Практика

Письменно сформируйте список желаний / мечтаний / планов / целей (налейте внутреннему критику бехеровки, чтобы отстал, и оторвитесь по полной).

Возможно, у вас такой список уже есть – отлично, будет повод его пересмотреть и проверить, все ли пункты из него еще находят отклик в вашем сердце.

Никаких ограничений по количеству желаемого нет – сколько хотите, столько и пишите. «Правил формулирования» тоже (типа, писать без частицы «не», проверять на «экологичность», только от руки и т.д.). Еще раз: мы не будем «договариваться со Вселенной». Задача этого дня – сформировать у вас понимание, где вы сейчас в плане желаний и планов находитесь и в мысли о чем себя вкладываете.

Если со списком желаний туго и вообще ничего не придумывается, можно пойти от обратного и использовать технику «Мой голод» из моей книги. В ней я предлагаю поисследовать, по чему вы голодны.

По смеху до колик? Дню, когда можно принадлежать только себе? Разговору по душам с другом в маленьком темном баре? Объятьям? Словам «я тебя хочу», услышанным от кого-то? Громкому плачу навзрыд, не сдерживаясь и не прячась? Страстному скандалу? Вдохновляющему обучению новому? Путешествиям? Флирту? Хорошей книге, которая не отпускает до последней страницы? Чувству финансовой безопасности?..

Составьте свой «голодный список» – и он поможет вам облечь смутную тоску в слова.

Хорошим помощником в определении голода может служить зависть. Если пойти на глубину, окажется, что вы завидуете не конкретной вещи или чужой удаче, а чувствам, стоящим за ними. Ощущениям, которые вы так давно не испытывали, что успели по ним изголодаться (и тогда желание будет звучать, например, как «вспомнить, что это такое – бабочки в животе»).

Если к горлу подкатит ком, разрешите себе поплакать. (Разрешать себе плакать, когда хочется плакать, – вообще хорошая практика.)

День 2-й. Определяем свои ценности

Почему ценности важны? Потому что от них внутри тепло. Они – то, чем мы дорожим и что нас мотивирует. В конце концов, они помогают нам понять, насколько мы выросли и отличаемся от себя, например, десятилетней давности (или не отличаемся).

Также именно по общности ценностей мы узнаем людей «своей стаи» и не тратим время на тех, кто топит за другое.

В идеале система ценностей человека базируется не на социальных добродетелях, которые разнятся от культуры к культуре («все побежали – и я побежал»), а на опыте прожитого и пережитого. В их основе – то, что каждый из нас научился ценить благодаря пройденному пути.

То, с чем мы сверяемся, принимая решения.

«А каким боком мои ценности к моим желаниям?» – спросите вы.

Самым непосредственным, но давайте не торопиться и есть слона по частям.

Переходим к практике.

Практика

Перед вами – список ценностей, прекрасный тем, что каждая ценность расшифровывается, дабы избежать разночтений (порядок и система – наше всё!).

Задание на сегодня – неспешно и вдумчиво его прочитать и выписать те ценности, которые важны лично для вас. Вот вы прямо чувствуете, что да, зазвенело, откликнулось теплом, эта ценность точно из вашего мира, вы ее разделяете, она про вас.

Выписанное не нужно ранжировать – «вот эта ценность мне важна, а вот эта, пожалуй, не так сильно, где-то на троечку из десяти». Не откликается – просто пропускайте и идите дальше. Пусть в вашем списке будут только те ценности, от которых в вас рождается много света.

Слушайте – и слышьте себя, не пытайтесь выглядеть «красиво» (типа, «хорошие люди должны эту ценность разделять, а я – хороший человек, значит выписываю»).

Данный список не только полезен для инвентаризации душевного мироустройства, но и совсем скоро пригодится нам для стержневой практики интенсива. Если обнаружите, что какая-то ценность в нем упущена, смело добавляйте ее в свой список в индивидуальном порядке.

Либо переназывайте те, суть которых вам близка, но название не нравится (например, вам ближе слово «богатство», чем «благосостояние», и «покатушки» вместо «фитнес»).

Максимально адаптируйте свой список под себя, будто присваивая хэштеги. По большому счету, любую ценность из списка ниже можно сформулировать по-другому – в наиболее близкой вам манере. Главное, чтобы вы хорошо и ясно понимали, о чем важном для вас это слово.

Список ценностей

(авторы – У. Р. Миллер, Ж. К. де Бака, Д. Б. Мэтьюс и П. Л. Уилборн, перевод Д. М. Вершининой и Ю. М. Сусоевой, приводится в чуть сокращенном виде по изданию «Мотивационное консультирование» (Эксмо, 2020)

  1. ПРИНЯТИЕ – чтобы меня принимали таким, какой я есть
  2. ДОСТИЖЕНИЕ – иметь важные успехи
  3. ПРИКЛЮЧЕНИЕ – получать новый, захватывающий опыт
  4. ИСКУССТВО – наслаждаться искусством или выражать себя в нем
  5. ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ – быть физически привлекательным
  6. РУКОВОДСТВО – руководить другими людьми
  7. АВТОНОМИЯ – действовать по своему усмотрению и быть независимым
  8. КРАСОТА – ценить красоту вокруг себя
  9. СОПРИЧАСТНОСТЬ – испытывать чувство сопричастности, быть частью чего-либо
  10. ЗАБОТА – заботиться о других
  11. ВЫЗОВ – брать на себя решение сложных задач
  12. КОМФОРТ – вести приятную и удобную жизнь
  13. СОПЕРЕЖИВАНИЕ – чувствовать беспокойство за других, действовать с заботой о других
  14. КОМПРОМИСС – быть готовым принимать и отдавать, чтобы достичь согласия с другими
  15. ВКЛАД – внести в мир такой вклад, чтобы он остался надолго
  16. СОТРУДНИЧЕСТВО – работать совместно с другими
  17. СМЕЛОСТЬ – быть храбрым и сильным перед лицом судьбы
  18. ВЕЖЛИВОСТЬ – быть внимательным и вежливым по отношению к другим
  19. ТВОРЧЕСТВО – создавать что-то новое
  20. ЛЮБОПЫТСТВО – искать, испытывать и познавать новое
  21. НАДЕЖНОСТЬ – быть надежным и достойным доверия
  22. ПРИЛЕЖАНИЕ – быть основательным и добросовестным в любом деле
  23. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА – выполнять свои обязательства и обязанности
  24. ЭКОЛОГИЯ – жить в гармонии с окружающим миром
  25. ВЕРНОСТЬ – быть верным и честным в отношениях
  26. СЛАВА – быть известным и признанным
  27. СЕМЬЯ – иметь счастливую и любящую семью
  28. ФИТНЕС – быть физически развитым и сильным
  29. ГИБКОСТЬ – легко приспосабливаться к новым обстоятельствам
  30. ПРОЩЕНИЕ – уметь прощать других
  31. СВОБОДА – быть свободным от чрезмерных ограничений и препятствий
  32. ДРУЖБА – иметь близких, поддерживающих тебя друзей
  33. ВЕСЕЛЬЕ – играть и веселиться
  34. ЩЕДРОСТЬ – давать то, что у меня есть, другим
  35. ПОДЛИННОСТЬ – поступать в соответствии с тем, кто я есть
  36. БОЖЬЯ ВОЛЯ – обращаться к Богу и подчиняться Его воле
  37. ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ – испытывать благодарность и уметь ценить
  38. РОСТ – постоянно меняться и расти
  39. ЗДОРОВЬЕ – чувствовать себя физически хорошо и быть здоровым
  40. ЧЕСТНОСТЬ – быть честным и правдивым
  41. НАДЕЖДА – поддерживать позитивный и оптимистичный взгляд на жизнь
  42. СКРОМНОСТЬ – быть скромным и непритязательным
  43. ЮМОР – видеть смешные стороны самого себя и мира
  44. ВООБРАЖЕНИЕ – мечтать и видеть возможности
  45. НЕЗАВИСИМОСТЬ – быть независимым от других
  46. ТРУДОЛЮБИЕ – много и хорошо работать над своими жизненными задачами
  47. ПОКОЙ – хранить покой в душе
  48. ЦЕЛОСТНОСТЬ – проживать каждый день в соответствии со своими ценностями
  49. УМ – иметь острый и деятельный ум
  50. БЛИЗОСТЬ – делиться сокровенным опытом с другими
  51. СПРАВЕДЛИВОСТЬ – иметь справедливое и равное отношение ко всем
  52. ЗНАНИЯ – узнавать и передавать ценные знания
  53. ЛИДЕРСТВО – воодушевлять и направлять других
  54. ДОСУГ – позволить себе расслабиться и насладиться любимым занятием
  55. БЫТЬ ЛЮБИМЫМ – быть любимым близкими
  56. БЫТЬ ЛЮБЯЩИМ – дарить любовь другим
  57. МАСТЕРСТВО – быть компетентным в своей повседневной деятельности
  58. САМООСОЗНАННОСТЬ – жить, осознавая и обращая внимание на настоящий момент
  59. УМЕРЕННОСТЬ – избегать излишеств и находить золотую середину
  60. МОНОГАМИЯ – иметь близкие любовные отношения с одним человеком
  61. МУЗЫКА – наслаждаться музыкой и выражать себя в ней
  62. НЕПОДЧИНЕНИЕ – подвергать сомнению авторитет и нормы
  63. НОВИЗНА – вести жизнь, полную изменений и разнообразия
  64. ОТКРЫТОСТЬ – быть открытым новому опыту, идеям и возможностям
  65. ПОРЯДОК – вести упорядоченную и хорошо организованную жизнь
  66. СТРАСТЬ – испытывать глубокие чувства по отношению к каким-либо идеям, деятельности или людям
  67. ПАТРИОТИЗМ – любить, служить и защищать свою страну
  68. ПОПУЛЯРНОСТЬ – нравиться многим людям
  69. ВЛАСТЬ – иметь контроль над другими людьми
  70. ПРАКТИЧНОСТЬ – концентрировать внимание на практичных, благоразумных и здравых вещах
  71. ЗАЩИТА – защищать и беречь тех, кого я люблю
  72. ОБЕСПЕЧЕНИЕ – обеспечивать и заботиться о своей семье
  73. ЦЕЛЬ – видеть смысл и направление своей жизни
  74. РАЦИОНАЛЬНОСТЬ – руководствоваться разумом, логикой и доказательствами
  75. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ – принимать и воплощать в жизнь ответственные решения
  76. РИСК – идти на риск и надеяться на удачу
  77. РОМАНТИКА – иметь интенсивные, вдохновляющие любовные отношения
  78. БЕЗОПАСНОСТЬ – быть в целости и сохранности
  79. САМОПРИНЯТИЕ – принимать себя таким, какой есть
  80. САМОКОНТРОЛЬ – контролировать собственные действия
  81. САМОУВАЖЕНИЕ – хорошо относиться к самому себе
  82. СЛУЖЕНИЕ – помогать и быть полезным
  83. СЕКСУАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ – вести активную и удовлетворяющую сексуальную жизнь
  84. ПРОСТОТА – жить простой жизнью, иметь скромные потребности
  85. УЕДИНЕНИЕ – иметь место и время побыть отдельно от других
  86. ДУХОВНОСТЬ – расти и развиваться духовно
  87. СТАБИЛЬНОСТЬ – вести размеренную жизнь
  88. ТОЛЕРАНТНОСТЬ – принимать и уважать тех, кто отличается от меня
  89. ТРАДИЦИЯ – следовать почитаемым канонам прошлого
  90. БЛАГОСОСТОЯНИЕ – иметь много денег
  91. МИР ВО ВСЕМ МИРЕ – работать на благо всего мира

День 3-й. Сито смыслов

Смысл. Не какой-то такой великий, глобальный, под грузом которого дрожат коленки, а соразмерный вам. Отвечающий на вопрос «зачем я это делаю» и «ради чего». И еще – «что мне важно».

В нем ничего про «эффективность», «успешный успех» или «результат как строчку в резюме» – вот когда вы что-то делаете и заранее знаете, куда встроите этот кирпич, что позволит забраться вам повыше. Потому что если кирпич этот вам самим непонятен, если он не из вашей глины, замешанной на живой воде ваших ценностей, нести его с каждым днем будет все труднее и безрадостнее – и дом, и храм из него выйдут красивыми, но мертвыми: не для жизни и не для веры. Так, музеи.

…Когда замедляешься и позволяешь уйти поездам, сгореть – билетам, отстать от группы и заблудиться в волшебном лесу, смысл находится под папоротниковым листом, под зеленым мхом, во взгляде лиса, спрятавшегося за деревом, – «а что до прочего антуража: нет, еще не смешно, но уже не страшно, и смертельный ужас выходит с кашлем, и отныне не будет момента краше для слова, сказанного в простоте…» (Ксения Желудова).

То, с чем мы взаимодействуем в эту минуту, в этот час, – и есть наша жизнь в этот час, это навсегда останется нашей жизнью на этот час.

А. Лэнгле

Так где же ваша жизнь вас запрашивает? Что призывает открыть внутри? Через что пройти, с какой стороны себя вынырнуть?

МАК-практика «Сито смыслов»

МАК – это метафорические ассоциативные карты, классный и интересный психологический инструмент. Это не метод, не школа, в них нет ничего эзотерического, никакой настройки на заданность (не путать с картами Таро). Это именно инструмент психологического исследования по принципу проекций («у кого что болит, тот о том и говорит») – вы будете в каждой карте видеть только то, что видите – причем видите только вы (с учетом своего актуального психологического состояния и жизненного опыта).

При взаимодействии с картами «неправильных» ответов не бывает. Не надо «проявлять креативность» или оценивать всплывающие у вас ответы на здравость и адекватность. Все, что будет приходить на ум, – ваша правда.

Правда о том, что вы сейчас чувствуете, на что настроены. Слушайте внутренний отклик на каждую карту (берите столько времени, сколько нужно) – и получайте удовольствие от поиска самого точного слова для этого ощущения.

Представленную ниже практику я называю «Сито смыслов» и очень люблю ее использовать в работе. Она проста, но эффективна, поскольку создает еще одну систему координат для сверки с реальностью.

Итак, чуть ниже вы увидите перед собой 10 карт. Ваша задача – словить, о чем прекрасном/хорошем/важном карта лично для вас (какие ощущения и ассоциации вызывает), и постараться уместить это общее впечатление в один глагол.

Еще раз: одна карта – один глагол (либо глагол + существительное/прилагательное/наречие, например, «быть красивой»).

Карты выбраны мной из колоды «Большая Маленькая Я» Марины Давиденко (художник Екатерина Дудник, дизайнер Татьяна Гаврась).

Пример: глагол, который приходит мне сразу на ум – «высыпаться».

В итоге получится список из 10 глаголов. Для чего – читайте после того, как сделаете задание.

 

Карты для задания:

ДАЛЬШЕ ЧИТАТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЯ

Итак, перед вами список из 10 глаголов.

Это – ваши смыслы на данный момент. То, на что вы душевно среагировали, откликнулись, что действительно для вас сейчас важно.

В чем практическая польза от этого упражнения: встречаясь теперь с предложением чего-либо нового (работы, знакомства) либо с чужой заманчивой инициативой), сверяйтесь, соприкасается ли оно/она хоть с одним глаголом из вашего «сита смыслов». Перекликается ли. Чем больше пересечений, тем лучше. Гарантий нет, но шанс на то, что вам будет легко и интересно, есть точно!

И наоборот: если вы понимаете, что новая затея или предложение не имеет ничего общего ни с одним из ваших глаголов-смыслов из списка, скорее всего, начинание окажется провальным, а дело не вдохновит, не будет ресурсным, потому что это новое не затрагивает важные внутренние струны, не резонирует ни с одной из ваших актуальных «смысловых» потребностей.

А если сверяться со списком смыслов для вас утомительно или скучно, то вот вам совет от преподавателя философии, журналиста, частного инвестора и алготрейдера Александра Силаева:

Нужна ли мне эта подработка? Нужны ли мне эти отношения? Не заняться ли спортом? Не выпить ли водки? Ответы на все вопросы – нет. Если есть сомнения, не нужна ни водка, ни спорт. Отношения желательно разорвать. От подработки отказаться. Поверьте, если бы вы действительно в ней нуждались, вы не спрашивали бы. Про отношения действительно ценные не возникает вопрос, нужны ли они. Если надо – это уже не предмет рефлексии. Точно так же, как путешествовать, эмигрировать, завести ребенка или котенка. Если не знаешь, то нет.

А. Силаев, «Этика без дураков» (Бомбора, 2020)

День 4-й. Фокус на изобилии. Отказ от дефицитарного мышления

Дефицитарное мышление – это когда оптика настроена только на нехватку. Хорошее представление о нем дает следующая цитата:

«Мы недостаточно худые, недостаточно умные, привлекательные, подтянутые, образованные, успешные и состоятельные. Мы еще не успеваем подняться с постели и коснуться ногами пола, а уже чувствуем, что отстали, проиграли, не отвечаем требованиям общества. К тому времени, как мы ложимся спать, наш мозг успевает составить длинный и скучный перечень того, что мы не успели сделать за этот день. Мы ложимся в постель, нагруженные этими мыслями, и просыпаемся с чувством нужды. То, что сначала кажется спешкой или жизненными сложностями, в конце концов оказывается зря прожитой жизнью» (Л. Твист, «Душа денег»).

Жизнью, прожитой в режиме «не хватает». У других больше. Другие круче. Им проще дается, у них легче получается. А моя полоса разгона не то что короткая – ее вообще нет.

Мы видим то, на что настроена наша оптика, наши стекла (в том числе и благодаря ошибке мышления, которая называется confirmation bias – склонности к подтверждению своей точки зрения). Как эти стекла заменить? Переключать внимание с того, чего вам не хватает, на то, что у вас есть. Не облизываться на красивые картинки и чужую удачу, дергая Вселенную за рукав с просьбой «подсобить маленько», а наконец-то увидеть, чем вы богаты. Это не распространенная «практика благодарности» с целью привлечь в свою жизнь желаемое, а возможность посмотреть на свое «здесь и сейчас» другими глазами. И вдохновиться.

Натренировать свое мышление «видеть счастье», а не мечтать о нем.

Фокус на изобилии означает, что вы сами несете ответственность за то, что выбираете видеть и на что смотреть. Не симулировать радость, занимаясь аутотренингом (повторяя «у меня много денег», хотя в кармане три рубля), а увидеть, что у меня есть три рубля вместо ничего – и ведь еще не вечер!

Предлагаю учиться быть счастливыми без протянутой ко Вселенной руки («дай, дай, дай!»), а с верой в себя. С благодарностью к своему настоящему. Пусть все, что будет приходить приятного, приходит – просто пообещайте себе не стоять на пороге с ежедневным нытьем и «опять не хватает», блокируя трафик.

Практика

А вот теперь – стержневая практика нашего интенсива, направленная на то, чтобы видеть изобилие в каждом дне.

В идеале ее нужно вести всю жизнь, то есть сделать не столько «практикой интенсива», сколько образом жизни и мышления. Лично я от нее кайфую, ежедневно практикую – и очень надеюсь вас тоже подсадить!

Итак, суть: записывайте в течение дня все хорошее, что с вами случается, все «будничное волшебство», которое удается собрать, а потом задавайте себе вопрос – это для меня о чем? Увидьте за соснами лес, где в роле сосен – события, новости, все большие и маленькие дела, а лес – ваши ценности.

Два шага назад вы составляли свой список важного. Так вот для того, чтобы ответить себе на вопрос: «Это для меня о чем?», загляните туда – и попробуйте мысленно присвоить тег каждому событию дня.

Коллега угостила пирожным – это «забота», пришли неожиданно деньги – «благосостояние», удалось тепло и искренне поговорить с ребенком – «близость» или «семья» (добавляйте в свои теги ваши индивидуальные смыслы). Все время смотрите шире, за границы формального события. И тогда даже банальная поездка на такси будет увидена как проявление в вашей жизни «изобилия» (потому что вы смогли ее себе обеспечить!).

Таким образом вы будете каждый день подсвечивать целые области своей жизни, о которых раньше всегда думали в категориях «не хватает», «мало» или «вообще нет». Одинокая женщина, выписавшая ценность «быть любимой», вдруг увидит ее проявление в том, что друг детства внезапно пришлет ей цветы с курьером («просто так»), мама – позовет в гости и приготовит ее любимую «селедку под шубой», а маленький сын нарисует кривой, но очень трогательный портрет. Все это – проявления любви. То, что можно и нужно начать замечать, чтобы не пропустить отношения с мужчиной. Наша гипотетическая женщина УЖЕ ЛЮБИМА – родителями, друзьями, ребенком и самой жизнью. Она УЖЕ на эту самую любовь богата, ее УЖЕ в изобилии. Чудо, стратегия и задача – чтобы все это НАЧАТЬ ЗАМЕЧАТЬ.

Вот здесь по ссылкешаблоны трекеров привычек, которые можно бесплатно скачать и распечатать. Вместо привычки впишите свои теги-ценности из списка, который мы составляли во втором шаге – те самые области своей жизни, где вы желаете видеть перемены либо которые для вас важны. Анализируя ежедневные события, отмечайте, сколько таких важных и ценных для вас областей «подсветились» через маленькие проявления (закрашивайте кружок напротив соответствующей ценности). И уже через месяц вы наглядно увидите, насколько же изобильна ваша жизнь!

Не важно, сколько пунктов будет в вашем списке событий за день, не надо гнаться за количеством. Но, пожалуйста, фиксируйте все хорошее, что происходит. Вы увидите, как жизнь вдруг приобретет объем – и то, что раньше воспринималось смазанной серой лентой будней, превратится в красивый и гармоничный узор, в ощущение богатства.

Лайфхак. Если события дня вспоминаются с трудом (бывает, от усталости отчетливо помнятся лишь последние пять минут), можно пойти от обратного, то есть от списка ценностей, и спрашивать себя: а что в моем дне сегодня было от времени на себя? ощущения себя любимой? про деньги и комфорт? про движение, справедливость, красоту, устойчивость? про творчество, смех, дружбу, щедрость?

Таким образом вы словно тяните за ниточки – и проявления этих ценностей начинают всплывать в памяти сами собой: сделала презентацию на работе не по шаблону, а с огоньком («творчество»), муж утром приготовил кофе («чувствовать себя любимой» / «забота»), клиент заплатил чуть больше, чем договаривались («щедрость»), пока ждала в очереди к врачу, успела прочитать три главы интересной книжки («время на себя»), не промолчала там, где увидела несправедливость («подлинность»), приготовила семье ужин («забота о близких»), не расстроилась, что сорвались планы на выходные, а села и придумала, чем заняться («устойчивость»)…

Попробуйте разные стратегии – и посмотрите, что для вас сработает лучше.

День 5-й. Подходим к проблемам творчески

Вера в то, что нечто прекрасное и могущественное вроде Бога или Вселенной заботится о нас, приятнее знания о том, что Мирозданию в общем-то на нас наплевать и мир гораздо более случаен и непредсказуем, чем нам представляется. Равно как и учиться мыслить рационально и отслеживать ошибки мышления куда скучнее и зануднее, чем предаваться апофении (когда мы связываем в нечто важное и осмысленное случайные данные – например, на то, что вечером у нас сломается машина, уже с утра указывал перебежавший дорогу черный кот, забытые ключи от дома и тот факт, что вы споткнулись на ровном месте в магазине у полки с алкоголем).

Давайте позволять волшебству в нашей жизни быть, а чудесам – случаться, но не делать детское магическое мышление оптикой, через которую мы будем смотреть на мир. Если что-то не сбылось, не получилось или получилось, но не так, то это не обязательно потому, что вы «мало старались», «плохо верили», провели недостаточно ритуалов, направленных на притяжение любви и богатства, или звезды в этом году были категорически против вас.

Не грызите себя, а попробуйте поисследовать другую идею, допустить ее в сознание: мир случаен. Фактор везения в нем играет гораздо большую роль, но на везение невозможно повлиять усилием воли, мысли или кроличьей лапкой в качестве амулета.

Еще раз: вы можете выбрать дорогу, но то, что вы точно придете именно туда, куда собирались, от вас зависит только на половину. Дальше в игру вступает случай.

Я написала книгу о нежности к себе, но это рациональная нежность. Нежность, в которой много прагматики. Продуктивности. Конструктива. Творческого взаимодействия с реальностью. И постоянного укрепления веры не в то, что «все будет хорошо, если вести себя хорошо», а в то, что может быть по-всякому, но это не повод ложиться и помирать.

Давайте учиться адаптироваться. Искать лучшие для нас на данный момент стратегии. Отказываться от неработающего. Ошибаться, но не делать из ошибок алтарь. Разбираться в себе, но не для упоения ролью жертвы, а для выстраивания собственной системы координат – той самой, с которой идти по жизни будет легче, проще и веселее.

Каждый день – это новая подброшенная вверх монетка, а не гарантия «хорошим девочкам – счастливая жизнь».

Не мыслите в жанре «избавления от недостатков». Не отнимайте, а добавляйте. Если надо от чего-то избавиться, добавляйте ради этого. Пихайте в жизнь нечто такое, что выпихнет ваши грехи-пороки. Во-первых, так интереснее. Во-вторых, это работает. В-третьих, есть подозрение, что работает только это.

А. Силаев, «Этика без дураков»

Времена меняются, цели тоже. Желания ослабевают и сходят на нет. Мечты утрачивают статус священной коровы и сдаются в утиль, если становится понятно, что на пути к ним у вас «кости ломит, лезет шерсть и хвост отваливается».

Внутреннее спокойствие – это не дзен. Это уверенное знание, что вы будете искать выход из любой фигни. Так себе и скажите: какая бы фигня ни произошла, я буду искать решение (два, три, десять, если понадобится). Буду вертеть головой по сторонам, спрашивать совета, просить помощи. Буду думать. А значит – что бы ни произошло, я найду со временем выход. За секунду, за день, месяц, год – но найду.

МАК-практика «Проблема и решение»

Ниже вы увидите 10 метафорических ассоциативных карт (я выбрала их из колоды «Тайны моей души» Виктории Ратеевой и Виктории Муромец).

Ваша задача – проанализировать каждую и сформулировать, какую она отражает трудность (отчего может страдать или печалиться ее героиня / герои) – и привести как минимум одно решение, что ей / им следует сделать, чтобы проблему решить (чем больше решений вы предложите, тем лучше, ничем себя не ограничивайте, советуйте щедро и от души, как бабушки у подъезда).

ПРИМЕР

Проблема: одиночество. Женщина явно грустит от того, что рядом с ней сейчас нет того, кто когда-то был. Она погружена в тоскливые воспоминания и замкнута в себе.

Решение: пойти на быстрые свидания, начать выходить в мир, зарегистрироваться на сайте знакомств, установить тиндер, развеять себя в спа, заняться спортом, пройтись по магазинам и порадовать себя новой одеждой жизнерадостных цветов, устроить девичник, выбросить старые вещи, напоминающие ей о потере, заняться волонтерством, чтобы отвлечься, и т.д.

Карты для задания:

Суть этой практики – тренировка фокуса на конструктиве.

Не «ой, бедная я, бедная», а «ну да, обстоятельства непростые – чем я могу себе помочь?».

Теперь, встречаясь с тем, что планы рушатся, вспоминайте эту практику: если у вас так хорошо получалось видеть решения чужих проблем, значит, и для себя сможете что-нибудь придумать.

Никогда не сдавайтесь сразу. Вертите головой в поисках других вариантов решения.

День 6-й. Возвращаемся к списку желаний

Итак, позади 5 шагов. Сегодня – заключительный день интенсива. Теории не будет – только практика.

Доставайте ваш 1) список желаний, 2)список ценностей и 3) список смыслов из 10 глаголов. И прогоните каждое желание через два фильтра – о какой ценности оно для вас и про какой смысл.

Это – момент истины. Момент осознания, что желание ваше действительно ваше, а не ветром надуло, и вы готовы вкладываться в него ресурсами. Почувствуйте, как по телу разливается тепло, насколько больше становится уверенность и мотивация, что «да, я этого хочу, мне это нужно, это моё, уберите руки». Что это не «придурь» (как, возможно, кто-то пытается вас убедить), а выражение потребности (голода), которую вы имеете полное право хотеть удовлетворить, без стыда, смущения и заявок «хочешь – перехочешь».

Не перехотите. Как только желание (цель, план) занимает свое место в вашей системе координат из смыслов и ценностей, оно уже запускает программу фокуса. Вы будете кожей ощущать моменты, где оно попирается или обесценивается, и это всегда будет триггерить (цеплять) – от смутного раздражения и легкой грусти до ярости. Чувство злости – это вообще хороший маркер того, где ваши желания и смыслы игнорируются и сбрасываются со счетов.

И вот здесь два пути (это своего рода резюме интенсива):

  • либо концентрироваться на отсутствии желаемого в жизни, на «мало», «не хватает» и «нет вообще» (жалеть себя и смотреть на мир через оптику дефицита);
  • либо начать двигаться в сторону желаемого, творчески взаимодействуя с реальностью и замечая, как важные для вас ценности и смыслы проявляются в вашей жизни через другое, пусть не такое масштабное, как ваше конкретное желание из списка, но эти проявления – О ТОМ ЖЕ, вот как маленькая снежинка – проявление гораздо большей ее метели, а одна конфета – уменьшенная копия вечеринки с тортом и шоколадным фондю.

Еще раз:

Вот есть желание.

Поймите, с какой вашей внутренней ценностью оно прочно связано – и с каким смыслом. Если ни с какой и не с каким, то откуда взяться мотивации, ресурсам, приоритетности и в конце концов способности замечать возможности, связанные с тем, как желание осуществить? Ниоткуда. Желание будет оставаться просто буквами на бумаге, прибившимся к берегу мусором, только портящим вид реки. Тогда, может, к черту? :)

Вот мы и прожили вместе интенсив «Всем довольна!». Надеюсь, эти дни помогли вам узнать о себе что-то новое и лучше разобраться со своими ценностями и смыслами. Теперь у вас в руках доступные и простые инструменты для сверки с реальностью и ответа на вопрос «куда идти» – три списка, с которыми можно сверяться и работать дальше (регулярно пересматривать, расширять и чистить).

Мне бы хотелось, чтобы после интенсива у вас осталось не только чувство «накачанности энергией» и вдохновения (как обычно бывает после тренингов), но и возросшее доверие к себе, своей системе координат и вектору движения. Только вы по-настоящему знаете, что вам надо – и сколько у вас есть ресурсов и сил, чтобы воплощать желаемое.

Смотрите на свою жизнь любящими глазами, видьте ее изобилие, тренируйте гибкость ума и творческий подход к неприятностям – последние никуда никогда не денутся, монетка будет переворачиваться орлом и решкой, иногда будет везти, иногда нет, но если ваша оптика будет настроена на конструктив, решения будут находиться (и временами даже сопровождаться чувством азарта и кайфа).

Спасибо, что нашли время попробовать новое. Следующий шаг – продолжать практику внимания к происходящему и осознавать, о чем бОльшем это для вас, что важное и хорошее в вашей жизни через него проявляется, с какой ценностью и смыслом соприкасается.

Потихоньку, помаленьку, без подвигов, с нежностью и вниманием к себе и своим потребностям. У вас столько времени, сколько нужно.

А я на этом с вами прощаюсь.

Пусть жить будет интересно!

Ольга Примаченко

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •