Говорят, у природы нет плохой погоды, есть одежда не по сезону. Думаем, любой белорус с этим бы поспорил — для него наступление холодов больше связано с переходом на вечную ночь за окном и стремительным увяданием желания радоваться.

Как победить «абыякавасць i млявасць да жыцця», побороть упадок сил и научиться восстанавливаться и правильно отдыхать — в первом выпуске нового, третьего, сезона программы «Психология навынос» мы вместе с самым категоричным психологом в мире Павлом Зыгмантовичем будем разбираться:

  • в чем кардинальная разница между отдыхом и восстановлением и почему путать их — себе дороже;
  • что делать тем, кто никогда не может расслабиться и, даже сплавляясь на каяке по горной реке, все время рисует в голове страшные картинки того, как там без него на работе все пустили под откос и наверняка накосячили;
  • почему вам не должно быть стыдно перед другими за то, что вы провели весь отпуск на пляже, и носу не высунув за пределы отеля;
  • почему «тупление в сериалы» расслабляет гораздо лучше, чем алкоголь, а также почему мужчины на отдыхе пьют чаще, больше и охотнее, чем их спутницы;
  • как не поссориться, если муж хочет отдыхать, лежа на диване, а жена — поехать на шопинг в Вильнюс;
  • почему просмотр социальных сетей — худший способ «расслабиться перед сном» и как правильно выходить из отпуска, чтобы в первый же день не захотелось написать заявление на увольнение;
  • почему город вытягивает из вас все соки, а после пары дней в глухой деревне без интернета и связи вы возвращаетесь бодрыми и отдохнувшими, как после месяца на море;
  • существуют ли энергетические вампиры и почему после общения с некоторыми мы чувствуем себя выжатым лимоном?

Скачать видео (195 МБ)
Скачать аудио (27 МБ)

Текстовая расшифровка эфира

Многие люди не умеют отдыхать правильно. Отдых — это смена деятельности, когда задействованы другие участки мозга и тела. Но между двумя видами деятельности есть важный период, который практически всегда пропускают, это восстановление. Деятельность — это набор определенных действий для достижения какого-либо результата. А восстановление — это набор приятных действий, не нацеленных на достижение результата. И регулярный секс для людей становится не восстановлением, а серьезной работой. Потому что там тоже есть нацеленность на результат: дойти до оргазма, довести до оргазма, доказать себе, что вы можете, доказать ей, что вы можете.

Переход к отдыху — то есть к следующей деятельности — важно осуществлять не сразу, а через определенный период восстановления. Если мы говорим о работе в течение дня, восстановление может быть коротким. Но если мы говорим о длительном периоде работы, когда вам надо отдохнуть недельки две, обязательно должен быть зазор в виде восстановления.

В общепите сотрудники команды работают по два часа на разных местах. Смена деятельности важна, потому что тогда человек меньше устает и из него можно выжать больше, чем если бы он весь день стоял на одной кассе.

Можно ли назвать восстановлением дорогу с работы домой?

Если ехать за рулем или в транспорте, конечно, нет. Восстановлением может быть прогулка или велосипед.

Порой деятельная мама зовет домочадцев на дачу, аргументируя это тем, что они отдохнут, будут чинить крыльцо, поливать грядки на свежем воздухе. В итоге домочадцы не отдыхают, а пашут, а мама отдохнула. Почему для мамы это отдых?

Мама права, когда говорит, что это отдых. Они сидели в офисе, а теперь работают руками на свежем воздухе. Но для мамы это может быть восстановлением, а не отдыхом, если ей неважен результат. Возможно, мама успела восстановиться в промежутке между поездкой. Мама права, когда сама туда едет. Но вопрос, права ли она, завлекая остальных.

Говорят, что люди, которые выросли на земле, воспринимают работу на природе как отдых.

Когда человек занимается тем, что было в его детстве, восстановительный процесс возникает потому, что он связан с воспоминанием.

Есть люди, которые постоянно нервничают. Куда бы они ни поехали, они не могут успокоиться или расслабиться. Как таким людям дать отдых своей голове?

Когда человек не следит за тем, что он думает, это сказывается на нем. Наши эмоции зависят от того, как мы думаем. Люди не могут расслабиться, потому что они продолжают думать. Но это совершенно бесполезно. Чем больше мы думаем о том, что не зависит от нас, тем хуже мы живем. Неумение расслабиться — это напряжение, которое идет от тревожности, потому что вы постоянно думаете, что там на работе. Когда человек думает о том, что не поддается его влиянию, все резко становится плохо.

Такому человеку надо взять себя в руки и решить, что он не будет думать о работе во время отдыха. Можно заниматься чем-то вроде планирования: без него работники накосячат. А как? С налогами, с договором, поставками. Что я могу делать в каждом из случаев? План позволяет снизить тревожность. Надо поддерживать порядок в голове. Неряшливость мышления ведет к растрепанным чувствам.

Мне кажется, начинает формироваться стереотип, что хороший отдых непременно должен быть активным. Должно ли быть неловко людям, которые уезжают в экзотическую страну, но ничего там не смотрят, а просто лежат на пляже?

Ни в коем случае не может быть правильного отдыха для всех. Если вам кто-то возразит по поводу вашего отдыха, ответьте ему, что вы отдыхаете так, как вы хотите.

Очень популярны стали сериалы. Чем можно объяснить повальное увлечение ими?

У сериала есть преимущества: он ограничен по времени, когда-нибудь сезон закончится. Если сериал нравится, не требуется серьезных усилий, чтобы его воспринимать. Сериал длится долго, все герои становятся родными. Люди смотрят сериалы, и вечер проходит хорошо, они расслабляются.

Тупить в соцсети не то же самое, потому что лента друзей не ограничена. К тому же попадаются не всегда приятные вещи. Поэтому сериал — хорошее время для восстановления, а соцсети — плохое.

Каковы симптомы нервного переутомления? Когда точно пора отдыхать?

Психологический показатель этого — раздражительность. Если человека постоянно все раздражает, он переутомлен, и ему пора отдыхать. Еще один фактор — нарушение сна. Если человек не может заснуть или у него синдром беспокойных ног перед сном, они гудят так, словно человек много ходил, значит, организм нездоров. Еще один признак — нарушение памяти. Если человеку трудно сосредоточиться или забывается информация в другом контексте, это тоже может быть переутомление.

Женщины жалуются, что мужчины во время отпуска гораздо больше пьют. Женщины переживают, задумываются, может, мужчина начинает спиваться. Оправданна ли такая тревога? Или пусть мужчина расслабится в отпуске и отдохнет?

Ничего страшного не происходит, если после возвращения количество потребляемого спиртного снижается. Мужчина вырвался, ему не надо завтра быть бритым, при параде, на работе, без перегара. Для него это восстановление. Для многих людей алкоголь — универсальный стресс-протектор. Во время Великой Отечественной войны были наркомовские сто грамм: после боя солдаты выпивали и защищали психику от увиденного в бою. Но алкоголь плохой релаксатор. Именно поэтому сто грамм — хорошо, а литр — плохо. Если дозы небольшие, не стоит волноваться.

Что лучше восстанавливает: смотреть сериалы или сон?

Сон восстанавливает лучше всего. Когда мы бодрствуем, наш мозг работает на обработку сигналов, поступающих снаружи. Его мощностей не хватает на обработку сигналов изнутри. Когда мы засыпаем, наш мозг переключается на работу с внутренними органами. Сон нужен не для того, чтобы отдыхал мозг, а чтобы восстанавливались внутренние органы и иммунная система. В городе нужно спать по 10−12 часов. Я понимаю, что времени на это нет, но нужно к этому стремиться. И нельзя отоспаться на выходных, автономная нервная система может работать так только два дня.

Почему неделя в городе выматывает гораздо больше, чем выходные в глухой деревне?

В деревне в целом жить проще, чем в городе, потому что коллектив меньше. Нормы общежития в деревне четкие, и поэтому им легко следовать. В деревне все знают друг друга и знают, чего от кого ожидать. В городе много незнакомых людей, и в каждой ситуации приходится принимать решение, как себя вести. В городе много посторонних звуков, объектов внимания, тебе постоянно звонят, пишут, чего-то хотят, постоянно какие-то дела. В глухой деревне режим дня расслабленный, пребывание там не нацелено на получение результата, и это восстанавливает. Человек быстро адаптируется и приспосабливается: на то, чтобы горожанину привыкнуть к жизни в палатке, нужно четыре дня. Если разрыв сильный, на привыкание надо две недели.

Что делать, если для жены отдых — съездить в Вильнюс и походить по магазинам, а муж хочет кататься на байдарках?

Жить с другим человеком адски трудно. Другой человек — это необходимость как-то договариваться. В твоем примере люди хотят, чтобы второй человек был удобен, хотел то, чего они хотят, тогда, когда они этого хотят. Каждый из них хочет переделать другого и требует от другого поступиться вкусами и отказаться от своих интересов, чего сам не делает. Надо понимать, что брак — это союз, а это единение во имя общей цели. Общая цель — не выбрать, куда вы пойдете отдыхать, а жить вместе долго и счастливо.

Надо уметь договариваться. Партнеру, которого куда-то тянут, разумно попробовать. Вполне возможно, ему понравится. Но тому, кто тянет куда-то, нужно запланировать пути отступления, если первому не понравится. «Два дня побудем на природе, и если тебе не понравится, мы свернемся и уйдем». Можно поговорить и выяснить, что человеку не нравится в том варианте отдыха, который вы предлагаете. Там может быть десять разных пунктов, а не нравиться может только один, но он может портить все. Может, один этот минус можно устранить?

И в конце концов, если человек не хочет, можно оставить его дома и самостоятельно сплавиться на байдарках или съездить в Вильнюс.

Крайний случай нервного истощения — депрессия. Что можно предпринять, чтобы захотеть увидеть яркий свет за окном?

Классическая эндогенная депрессия — очень тяжелое заболевание. Порядка 30%, которым поставили такой диагноз, вообще не вылечиваются. Та апатия, которая возникает осенью, называется сезоном аффективного расстройства. Она связана с уменьшением светового дня и снижением интенсивности света. С таким состоянием легко бороться. Обязательно нужно спать. Во многих случаях за депрессию принимают впадание в спячку. Зимой темно, холодно, и никуда не надо двигаться, а лежать там, где тепло и есть еда, и выходить оттуда только в самых экстренных случаях. В идеале зимой надо меньше работать. Так как это трудно реализовать, можно просто лучше работать.

Ты веришь в энергетических вампиров?

Никаких энергетических вампиров не существует, потому что человек не излучает энергию. Если бы это было так, телепатия развилась бы эволюционным путем. Но действительно, есть люди, с которыми тяжело находиться. Когда мы встречаем человека, которого нам хочется ударить или выгнать, а нельзя, все тело напрягается, это требует много усилий. Если находиться с подобными людьми весь день, в конце дня вы будете выжаты как лимон. Такой эффект возникает от желания прогнать человека или сказать ему в лицо нелицеприятные вещи и одновременного сдерживания себя. Это не значит, что не надо себя сдерживать, но имеет смысл искать способы, с помощью которых до человека следует донести, что ему пора. Если человек приходит к вам и ноет, хороший способ его прогнать, попросить денег в долг.

http://news.tut.by/society/463391.html

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •